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実力派イケメン俳優として、さまざまな映画やドラマに引く手あまたの俳優・窪田正孝（くぼた まさたか）。
巷では窪田正孝の鍛え抜かれた肉体美に、惚れる人が続出しています。
近年では映画『春に散る』（’23）にボクシングのチャンピオン役として出演し、高い演技と引き締まった筋肉を披露し目を見張るものがありました。
ここでは窪田正孝の筋肉に注目し、トレーニング方法や秘訣などを徹底調査しました。
窪田正孝の筋肉が凄い理由
窪田正孝は、なぜこんなに引き締まったアスリート並みの体をしているのでしょうか。
その理由として、学生時代からスポーツが大好きで多数のスポーツを経験していたことが影響しています。
この時に培った経験が今の窪田正孝を形成し、その後の俳優業にも役立っています。
また出演作品の役作りのために、ボクシングジムへ通っているそうです。
窪田正孝は3人兄弟の末っ子で幼少期から運動神経がよく、年上の兄弟と一緒に野球やサッカーなど活発な幼少期を過ごしています。
学生時代にはスポーツに夢中になり、その時に培ったマインドセットと運動神経が俳優としてのキャリアにも役立っています。
小学生時代の窪田正孝は、1つ年上の次兄と一緒に少年野球チームに6年間在籍し、将来の夢はプロ野球選手になることでした。
ちなみに当時は次兄に憧れをもっていて、野球を始めたきっかけも次兄の影響だそうです。
このころのチームメイトとは、大人になってからも交流があるそうで何でも話し合える仲間だそうです。
中学生時代は当初、野球部に入ることを考えていましたが1つ年上の兄さんに対抗心が芽生えて、野球ではなくバスケットボール部に入部します。
また、大人気バスケ漫画『SLAM DUNK（スラムダンク）』の影響もありバスケ部に入部を決めました。
小学生の頃からバスケをしていた部員が多い中、運動神経が良い窪田正孝は中学3年生の時にレギュラーを獲得し、ポイントガードのポジションを務めています。
ちなみに中学生時代ですでにシックスパックになっています！
高校生になると、ダンス部に所属しポッピンダンスに夢中になります。
このころには芸能活動もスタートしており、演技のレッスンやダンスレッスンにあけくれていたそうです。
ダンスは全身をに余すところなく使うので基礎筋力がつきますし、体の軸となる体幹がしっかりしていることが重要になります。
ダンスで基礎筋力と体幹を鍛えたため、窪田正孝が細マッチョな体型になった要素とも言えます！
ポッピンダンスうますぎる#窪田正孝
— ミカ (@MikaboatGirl) August 29, 2023
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デビュー後にハマり役となったのは、学生時代に鍛えた肉体と運動神経のよさからアクションが多い役柄でした。
学生時代にスポーツに夢中になっていたことが、俳優としてのキャリアにもいい方向で作用しています。
実力派イケメン俳優として知られている窪田正孝ですが、演技力もさることながらアクションシーンも楽しめる俳優です。
これまでに窪田正孝は数出の作品に出演していますが、その中でもよりアクションシーンが楽しめる作品を以下にまとめました。
- 映画『ガチバン』シリーズ（’10)
- テレビドラマ『ST 警視庁科学特捜班』（’15）
- ドラマ・映画『HiGH＆LOW』シリーズ（’15）
- 映画『ヒーローマニア ー生活ー』（’16）
- TVドラマ『4号警備』（’17）
- TVドラマ・映画『THE LASTCOP/ラストコップ』（’17）
- 映画『東京喰食 トーキョーグール』シリーズ（’17）
- 映画『銀玉2 掟は破るためにこそある』（’18）
- 映画『Diner ダイナー』（’19）
- 映画『初恋』（’20）
約6年ぶりに舞台「唐版 風の又三郎」で主役・綾部役を務めることになった窪田正孝は、舞台での演技時間が2時間以上もあるこの役に体力的に不安を感じていました。
そこで窪田正孝は根本から体を鍛えなおしたいと思い、キックボクシングジムへ通い始めます。
通い始めた当初は汗だくになり体を動かすのが楽しかったそうですが、徐々にハマってしまい試合観戦までするようになっています。
運動をした時の汗は、爽快感があり気持ちいいですよね！
窪田正孝は映画『初恋』（’21）で天才ボクサー役を演じたことがきっかけで、週2回ボクシングジムへ通い始めます。
また立て続けに映画『ある男』（’22）では元ボクサーの谷口大祐役、映画『春に散る』（’23）では世界チャンピオンのボクサー・中西利男役として出演しています。
バラエティ番組「誰だって波瀾爆笑」に窪田正孝がゲスト出演した際「僕にとっては神」と語るほど、EXILE・ATSUSHIの大ファンなんだそう。
プラベートでカラオケに行けばEXILEごっこをしたり、ライブやツアーに通うほどなんだとか。
とくにEXILEのATSUSHIの大ファンで、ATSUSHIが出演するライブには花を贈るほどです。
なぜそこまで、ATSUSHIのファンなのか？！
その理由は「謙虚さというか人柄もすごく素敵な方だなと思うし、音楽に対してすごくストイックな印象を受ける。追及していく姿勢に勝手に共感していて、大好きです」と熱く語っていました。
またATSUSHIも相当の肉体美の持ち主で、窪田正孝は彼に憧れて同じような肉体を作り上げたのかもしれません。
窪田正孝が筋肉をつけるようになったきっかけ
窪田正孝が筋肉をつけるようになったのは、中学生時代にバスケットボール部へ入部したことがきっかけです。
このころ部活のトレーニングメニューに体幹トレーニングがあり、毎日コツコツと鍛えているうちに現在のような体つきになっていました。
この体幹トレーニングで鍛えたおかげで、体全体が引き締まり現在の体型に近い肉体美を手に入れたようです。
窪田正孝はどんなトレーニングをしている？
窪田正孝の体型は「細マッチョ」と言われ、巷でも人気の引き締まった体つきでバランスがとてもいいですよね！
この体型を作り上げたトレーニングとは、いったいどんなトレーニングなのか？気になりますよね。
ここでは窪田正孝のトレーニング方法について、調査してみました。
これだけの筋肉をもつ窪田正孝ですからジムに通い鍛えていると思いきや、ジムには通っていなくトレーニングは主に自宅でしているそうです。
ジムでのトレーニングは、人目があるため（トレーニング中に集中したい）あまり好きではないそうです。
窪田正孝は人気俳優ですから、ジムで注目の的になってしまうため自宅でのトレーニングの方が集中できるようです。
ただ4年ほど前からは「UNITED BOXING GYM」へ通い始めていました。
朝8時からボクシングジムで、1人集中できる時間が祝福の時と語るほど楽しんでいます！
窪田正孝のトレーニング方法はジムでガッツリ鍛えるというよりも、健康器具的なものを使うトレーニングが多いようです。
以下が、窪田正孝のトレーニングメニューになります。
窪田正孝のトレーニングはシンプルで、自宅にあるぶら下がり健康器具で風呂上りに懸垂をしています。
懸垂を始めたきっかけは、子供のころ兄弟で腕相撲をしていて、末っ子の窪田正孝は年上の兄弟に負けたくない気持ちで、毎日懸垂をしていてそうです。
懸垂は、背中の筋肉「広背筋」、腕の筋肉「上腕二頭筋」や腹筋、体幹部分も同時に鍛えることができ、背中や腕の筋肉を効率よく鍛えることができます。
シンプルなトレーニングですが筋力のいるハードトレーニングなので、あの筋肉が保たれているんですね！
この情報は本人が公言されているのではなく、ネットやSNSで噂されている情報なので真意は定かではありませんが、おそらく窪田正孝もジョギングなどの有酸素運動を取り入れていると考えられています。
窪田正孝の体型「細マッチョ」を作るには、まず体を絞り込む有酸素運動で体脂肪を燃焼させる必要があります。
脂肪は15～20分くらいで燃焼してくる性質があるので、最低45分のジョギングを行うことで「細マッチョ」が形成されます。
なので、窪田正孝も45分以上のジョギングなどの有酸素運動を取り入れていると思います。
2019年7月「櫻井・有吉THE夜会」にゲスト出演した際に、愛用の筋膜リリースグッズ「フォームローラー」を紹介していました。
フォームローラーを使うことにより凝り固まった筋膜がゆるむことで筋肉の動きがよくなり、関節の可動領域が広がったりするので運動前の柔軟としておすすめです。
窪田正孝は、撮影の合間にフォームローラーを使い筋膜リリースをしているそうです。
普段から体のケアを怠らないからこそ、あの肉体美を保てるのでしょうね！
2022年4月、情報番組『ポップUP！』に出演した窪田正孝は、サウナ愛を全開に語っていました。
15万円超の高級テントサウナ（モルジュ社）を購入したと明かし「抜群にととのいます」と絶賛しています。
サウナは、疲労回復・ストレス解消・血行促進・減量効果などの効果があり、体調管理に気をつけている窪田正孝がハマるのも納得できます！
筋トレだけではなく、体調管理も含めバランスよく鍛えているんですね。
窪田正孝は、車を「生き物として見ている」と語るくらい車好きで有名ですが、洗車も大好きで「愛車は3～4時間かけてでも洗ってあげたいですね」とこだわりようが半端ないです。
大手ヘルスメーカー・タニタによると、洗車をした時の消費カロリーは以下になります。
窪田正孝の体重は60～70kgくらいだと思いますので、3～4時間の洗車で360～420kcalを消費していることになります。
この消費カロリーは、6km前後のランニングを行った時の消費カロリーと同等になります。
また窪田正孝は、洗濯や掃除フリークとして有名で「シンクやトイレ、お風呂場に水滴を残すのが嫌なんです」と語るほどで、使用後にはペット用の大きな吸水タオルで吹いているそうです。
トレーニングメニューとは言えませんが、洗濯や掃除、洗車にこれだけのこだわりがあると、1日の運動量も多いですしこれだけ動いていれば体も引き締まりますよね！
窪田正孝は食事も徹底管理している？
自宅で筋トレをしたりボクシングジムに通ったりと、色々なトレーニングをこなしていることがわかりましたが、あの肉体を維持するには食事管理も徹底しているはずです！
食事について調査してみると、役作りのために食事管理を徹底することはあっても、筋肉のために食事を気をつけていることはないと語っていました。
独身時代の窪田正孝は”それ食べ続けたら体に悪いでしょ？！”と、言わるようなものばかり食べていたそう。
無類のアイス好きでとくにガリガリ君ソーダ味が大好きで、1日30本以上食べるなどの偏食グセがありました。
他にもジャングフードやお肉も大好きでよく食べていましたが、食事管理はしていなかったようです。
この食生活で、あの筋肉を作り上げたとは信じられませんね！
2019年9月、女優・水川あさみとめでたく結婚した窪田正孝ですが、結婚直後はコ〇ナ渦がありこれまでに経験したことがない生活サイクルの中で、自分の人生観を見つめ直すきっかけになったそうです。
そこから家族との時間や私生活をもっと大切にしていきたい、料理上手な水川あさみの影響もあり健康意識がより高まり食生活が一変しました。
水川あさみの手料理は野菜中心で和食の基本とされる「一汁三菜」になり、過不足なく栄養が摂取でき健康的な食事の組み合わせと言われています。
水川あさみの手料理を食べるようになった窪田正孝は、疲れが出にくくなったりイライラすることも少なくなり体調にも変化があったそうです。
独身時代は、偏食家でジャングフードばかり食べていた窪田正孝でしたが、食生活が一変したことでより研ぎ澄まされたマインドセットを手に入れようですね！
窪田正孝の体脂肪率は驚異の5％！？
窪田正孝が、2020年2月23日放送の「行列のできる法律相談所」にゲスト出演した際に、自身の体脂肪率をトップアスリート並みの”5％”と明かしていました。
この数字は一般人とはかけ離れた体脂肪率であり、トップアスリート並みになります。
陸上の為末大が約5％、サッカーの本田圭佑が約8％、野球のイチローが約6％と比べても見劣りしない数字！
俳優でありながら、トップアスリート並みの体脂肪率にびっくりですね！
窪田正孝の筋肉美展
窪田正孝の筋肉に関する世間の声
筋トレせずとも
— しの (@No8917) February 27, 2020
窪田正孝は腹筋が見えてたのに
今回の映画
鍛え抜かれた筋肉美が
見られるということでしょ？？？？
楽しみしかないじゃん？？？？
窪田正孝の腹筋にしか目がいかない🫣#フィンランドサウナ旅
— kyoko* (@ky0chan049) April 22, 2023
そして本日15:00〜は
— いねまき (@inemaki) June 4, 2023
BSプレミアム・BS4Kで
『窪田正孝 フィンランド サウナ旅』
再放送🇫🇮✨
フィンランドの大自然に触れてピュアッピュアな窪田くん🥹💕
そして窪田くんの神々しいまでの筋肉美がこれでもかと堪能できます〜(*｣´□`)｣♡#窪田正孝#フィンランドサウナ旅 pic.twitter.com/ptHsD8g1hf
エヴァンゲリオンを好きで知るが故に解る部分もあるし、知るが故にちょっと違うかなと思う部分もあるがしかし、窪田正孝のしなやかで柔らかな動き、筋肉。これだけでも見る価値は((꜆꜄•̀ω•́)꜆꜄꜆ｱﾘｱﾘｱﾘ#エヴァンゲリオンビヨンド
— しぃーな@次ライヴ 今んとこYOASOBI (@funewotateru) June 14, 2023
この顔にこの筋肉はずるいよね。
— まい (@poltuke0527) September 12, 2023
窪田正孝さん pic.twitter.com/zDqeYQ8F1P
学生時代からスポーツに励んでいた窪田正孝、この時期に基礎となる体型が出来上がっていました。
中学生時代から、腹筋がシックスパックに割れているのは凄いですね！
また窪田正孝は現在進行で体を鍛えているので、今後は本業の俳優業以外の仕事にもチャレンジされるのではないでしょうか。
今後の活躍ぶりも期待ですね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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